※この記事は個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
さて、本題に入っていきましょう。
朝1日1杯無塩トマトジュースを
飲む生活が経過して、
今日で約3ヶ月が経過しました。
トマトジュースを取り入れてから、
ぐんぐん血圧が下がって、
正常血圧に落ち着いています。
あくまで私の場合ですので、
万人に効果があるとは言えませんが、
自分でびっくりするほど下がりました。
もし、血圧が高くてお悩みという場合は、
トマトジュースがいいかもしれませんよ。
どれだけ血圧が下がったのか？
先に断っておりますが、
この記事の内容はあくまで私の体験談で、
参考程度に見て頂ければと思います。
ここ数年で健康診断のたびに、
血圧が急激に高くなってきていて、
直近で上170以上/下110という数字でした。
これはやばいですよね。本当にやばい。
病院では、薬を飲んでくださいとの事でしたが、
まずは、生活習慣の改善をしてみて、
2ヶ月改善がみられなければ薬を飲む事にしました。
4月から自分でできる事はすべて行い、
7月の私の血圧の平均は上115/下72でした。
正常な血圧とは？
ネットで情報を探していると、
正常な血圧の基準値が結構バラバラです。
この記事では、「高血圧治療ガイドライン」を、
基準にお話をさせて頂きます。
高血圧治療ガイドライン2019では、
上115未満/下75未満が、
家庭血圧の正常値と決められています。
病院での計測の場合は、それぞれ+5され、
上120未満/下80未満が正常値です。
なかなか厳しい基準値ですよね。
おそらく、多くの方が正常値以上だと思います。
トマトジュースを取り入れた後の血圧
健康診断があった4月時点の血圧が、
上170以上/下110でしたが、
7月の私の血圧の平均は上115/下72でした。
自分でも驚くほどの結果に大満足です。
勘違いして頂きたくなのですが、
トマトジュースを飲んでいるだけではありません。
自分でできる事はすべて取り入れました。
- 1日30分以上の散歩やジョギング
- お風呂後のストレッチ
- 減塩（かなり減らしました）
- 揚げ物などの油物を減らす
- 血管に良いとされる肉から魚へ変更
運動と食生活をガラリを変えた事と、
トマトジュースがいい結果を出してくれました。
ただ、私にはトマトが合っていたようで、
トマトを食事に取り入れてから、
急激に血圧が下がっていったんです。
正直、1ヶ月目はやや下がる程度で、
上145～150/下95～100という高血圧値で、
ダメなのかなーと思っていました。
そんな時に、針治療の先生から、
「ミニトマトを毎日食べなさい。」と言われ、
トマトを食べ始めた事がきっかけです。
具体的には、朝6個、夜6個という感じで、
1日12個のミニトマトを食べる生活をつづけた所、
ガクッと血圧が下がっていきました。
本当にびっくりしました。
トマトジュースなら毎日継続できる
ウォーキングの帰りにスーパーに寄って、
ほぼ毎日ミニトマトを買っていたんですが、
徐々に負担になっていったんですね。
生野菜なので、買いだめができないですし。
ミニトマトに変わる代用品を探したところ、
どうやら「無塩トマトジュース」がいいと知り、
取り入れた事が始まりです。
私が飲んでいるのは、評判のいい
カゴメのトマトジュース（食塩無添加）です。
これ、本当におすすめです。
ミニトマトからトマトジュースに切り替え後も、
血圧は順調に下がりつけています。
ポイントは、食塩無添加です。
飲みやすくて、おいしいので、
苦痛なく、毎日飲み続ける事ができています。
Amazonで販売されている、
ラベルレスバージョンは通常よりも安いので、
お得定期便で毎月買っています。
1日200ml程度を朝一に飲んでいて、
3日で1本なくなるペースです。
我が家の近所のスーパーでは1本218円なので、
Amazonの方が1本195円と安いですし、
お得定期便に登録するとさらに安くなります。
もしかすると、私の時みたいに、
高血圧の改善に非常に役立つかもしれません。
1日約65円で、健康が手に入るなら安いもんです。
トマトジュースが血圧を下げるメカニズム
まずは、私の体験談をご紹介させて頂きました。
ここからは、トマトジュースが血圧に与える影響を、
科学的な根拠に基づき、ご紹介します。
トマトジュースに含まれる成分とその効果
トマトジュースに含まれる
主に下記の2つの成分が血圧低下に、
影響を与えています。
リコピン
そもそも、高血圧は血管の老化です。
柔らかくしなやかな血管から、
カチカチな血管になってしまったため、
圧力がかかるようになっているのです。
リコピンには、老化成分を消してくれる、
抗酸化作用があります。
そのため、血管の健康維持につながるというわけです。
GABA（ギャバ）
GABAは神経をリラックスされる効果があります。
神経が緊張状態だと、交感神経から
ノルアドレナリンというホルモンが分泌され、
血圧をあげてしまいます。
ノルアドレナリンの過剰分泌を防ぎ、
血管収縮による血圧上昇を防いでくれます。
これらの成分が豊富に含まれたものが、
先ほどご紹介したトマトジュースです。
トマトジュースを飲むだけでは、
劇的に変化する事はないでしょう。
ただ、血圧を下げる手助けになる事は、
私が身をもって体験しています。
運動や減塩にプラスして、
取り入れてみるといい結果が出るかもしれません。
まとめ
私の現在進行形での体験をお話しました。
ここ3ヶ月で、できる限りの事を、
愚直に続けてきましたが、
やっぱり、食生活が一番重要ですね。
もちろん、運動も重要なんですが、
私たちの体は食べたものによって作られます。
健康にいいとされるものを食べれば、
体はうそをつかずに答えてくれるという事を、
感じた期間でした。
血圧が気になるのなら、試してみてください。