こんな安っぽいグッズで、
トレーニング強度が上がるのか？と、
なめていました。
この記事では、自宅トレーニングで
胸筋や、肩、腕などを鍛える事ができる、
プッシュアップバーをご紹介します。
とても安く手に入るグッズなので、
手に入れやすいですし、
小さいものなので場所も取りません。
上半身を鍛えたいという場合は、
プッシュアップバーおすすめです！
ここからは、トレーニング方法を含め、
くわしくご紹介していきます。
プッシュアップバーとは？
こちらが、プッシュアップバーです。
トレーニンググッズ売り場に、
必ず置いてある定番グッズなので、
ご覧になった事があると思います。
プラスチック製のグッズなので、
非常に安っぽく見えるのですが、
正しい使い方をすれば効果大です！
自宅トレーニングのグッズとして、
非常におすすめできます。
というように、
かなりおすすめできます。
ここからは、プッシュアップバーの使い方、
活用するメリットについて、
ご紹介していきます。
プッシュアップバーを使うメリット
プッシュアップバーの、
最もスタンダードな使い方は、
バーを使って腕立て伏せをする方法です。
非常にシンプルではあるのですが、
メリットが非常に大きいです。
プッシュアップバーを使うメリット1：胸の筋肉を意識しやすい
バーの高さ分、体を深く落とせるので、
通常の腕立て伏せでは刺激できない部分に、
負荷をかける事ができるのです。
プッシュアップバーを使って頂くと、
胸の筋肉がストレッチしてるなーと、
実感して頂く事ができるはずです。
また、手首への負担を減らす事ができるので、
他の事に気を取られることなく、
対象となる部位に意識を集められます。
つまり、自分一人でも限界まで、
追い込む事ができるのです。
プッシュアップバーを使うメリット2：トレーニング効果を高められる
メリット1と重複してしまいますが、
トレーニングにグッズを取り入れる事で、
トレーニング効果は高まります。
重量の重いものを使わなくても、
筋肉を意識する事と、
対象部位のストレッチで変わります。
伸びてるなー、縮んでるなー。
これを意識してみてください。
それだけで、筋肉は成長しますよ。
逆説的ではありますが、
グッズを使う事によって、
部位を意識しやすくなるんです。
結果として、トレーニング効果が、
グッと高くなるというわけです。
プッシュアップバーを使うメリット3：上半身をまんべんなく鍛えられる
プッシュアップバーで、
もっとも効かせられる部位は、
やっぱり大胸筋です。
大胸筋のトレーニングといえば…
- ダンベルプレス
- ベンチプレス
上記のマシントレーニングが一般的ですが、
自宅で行う事は難しい種目です。
費用も、場所の確保も難しいですよね。
そこで、プッシュアップバーです。
先ほどの、メリット2でご紹介した、
正しいフォームと部位のストレッチを、
意識していけばかなり効かせられます。
重いものを扱わなくても、
自重であっても、かなり効きますよ。
実は、腕立て伏せで、
上半身をまんべんなく
鍛える事ができます。
プッシュアップバーを使ったトレーニング方法（基本・応用）
プッシュアップバーを使った
トレーニング方法はいくつかありますが、
まずは、基本的な使い方を覚えましょう。
下記でご紹介する基本＆応用の、
プッシュアップバートレーニングは、
こちらの動画でご覧いただけます。
プッシュアップバー基本トレーニング：レギュラーポジションの腕立て伏せ
こちらがプッシュアップバーを使った、
効果的なトレーニング方法です。
プッシュアップバー応用トレーニング2：ワイドポジションの腕立て伏せ
レギュラーのスタンスよりも、
腕の幅を広めにセットし、
腕立て伏せを行っていきます。
広くスタンスを取る事によって、
大胸筋に大きな刺激を与えられます。
分厚い大胸筋を作りたい場合、
ワイドポジションを多めに、
トレーニングをするといいでしょう。
プッシュアップバー応用トレーニング3：ナローポジションの腕立て伏せ
ナローポジションとは、
レギュラーよりも
腕の幅を狭くしたポジションです。
肩幅、もしくは肩幅より狭くする事で、
大胸筋はもちろんですが、
上腕三頭筋（腕の力こぶの裏側）にも効きます。
Tシャツから見える
たくましい腕を作るには、
ナローポジションがおすすめです。
プッシュアップバー応用トレーニング4：負荷を最大限にするスペシャル
プッシュアップバーを使い、
トレーニングの強度を、
マックスまで高めたいという場合はこちら。
脚を高い所（椅子など）に置き、
それぞれのポジションでのトレーニングです。
脚の位置が高くなるため、
体重が通常よりものしかかるので、
その分、負荷も大きくなります。
プッシュアップバーのまとめ
いかがでしょうか？
安価なトレーニンググッズですが、
使い方によっては、
大きなメリットがあります。
個人的には、非常におすすめです。
ダンベルなどを買う前に、
まずはプッシュアップバーはいかがでしょうか？
重量を上げるトレーニングは、
それからでも遅くありません。
自宅トレーニングのネックになる
保管場所、重さも気にしなくていいのも、
おすすめできる点です。
何よりも、安いですからね。
もし、お持ちではないという場合は、
手に入れる事をおすすめします。
